टाइप 2- डायबिटीज रिवर्सल के लिए देसी वेजीटेरियन आहार

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चीनी मत खाओ, चाय बंद करो, बहार का खाना मत खाओ, जलेबी को तो देखना भी मत!- उम्रकैद की तरह लगता है, है ना?

इससे पहले कि मैं टाइप-2 डायबिटीज के लिए भारतीय वेजिटेरियन डाइट प्लान के बारे में आगे बात करूं, आइए कुछ अन्य बातों को समझते हैं।

भारत को दुनिया की डायबिटीज राजधानी कहा जाता है!

"इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) का कहना है कि 2020 तक, दुनिया भर में 46.3 करोड़ लोग और दक्षिण पूर्व एशिया में 8.8 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित होंगे। इन 8.8 करोड़ लोगों में से 7.7 करोड़ भारतीय होंगे। IDF के अनुसार जनसंख्या में 8.9% लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं।

अपने ब्लड शुगर की जांच के लिए हर हफ्ते खुद को सुई चुभाना एक बहुत ही कष्टदायक काम हो सकता है। मुझे पता है कि यह कैसा है क्योंकि मैंने अपने पिता को इससे गुजरते देखा है। सच तो यह हैं की मैंने एक होलिस्टिक न्यूट्रीशनिस्ट का करियर इसीलिए चुना ताकि मैं लोगों को खाने के जरिए ठीक होने में मदद कर सकू।

किसी को भी अपने पसंदीदा भोजन देखकर हर समय परेशान होने की जरुरत नहीं हैं। तो, आइए बात करते हैं कि कैसे अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके न केवल डायबिटीज को रोका जा सकता है बल्कि इसे उलटा भी जा सकता है।

तो आखिर टाइप 2 डायबिटीज कैसे होता हैं?

कल्पना कीजिए कि आप कुछ (कुछ भी) खाते हैं। जिस क्षण आप इसे खाते हैं, तब आपका खाना ग्लूकोज में टूट जाता है, जो सरल रूप में चीनी ही होता है।

आपके शरीर को काम करने के लिए इस ग्लूकोज की जरूरत होती है। आप जो कुछ भी करते हैं, यहां तक कि इस ब्लॉग को पढ़ने के लिए अपनी आंखों की रोशनी का उपयोग करने जैसी सबसे सरल चीज के लिए भी लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब ये चीनी के अणु आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे जल्दी से उन जगहों पर चले जाते हैं जहाँ ऊर्जा की जरुरत होती है।

लेकिन हम कभी भी उतना नहीं खाते जितना हमारे शरीर को उस समय जरुरी होता है। हम थोड़ा कम या थोड़ा ज्यादा खा सकते है। तो, शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज अणुओं को लीवर और मांसपेशियों में जमा करने का निर्णय लेता है।

उन्हें शरीर में "ग्लाइकोजन" नामक पदार्थ के रूप में रखा जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर हम भूखे हैं या थोड़ी देर के लिए नहीं खाते हैं, तो ग्लाइकोजन वापस ग्लूकोज में बदल जाएगा और ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाएगा।

लेकिन जब किसी को डायबिटीज होता है, तो उनका शरीर ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदलकर स्टोर नहीं कर पाता है। इस प्रकार, खून में हमेशा बहुत ज्यादा ग्लूकोज रहता है और यह बहुत खतरनाक होता है।

टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज में क्या अंतर है?

ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदलने के लिए जिम्मेदार हार्मोन को इंसुलिन कहा जाता है। यह हमारे अग्न्याशय यानी पैनक्रियास में तैयार होता है।

टाइप 1 डायबिटीज के विपरीत, जहां पैनक्रियास कम इंसुलिन बनाता हैं या इसे बनाना पूरी तरह से बंद कर देता है, टाइप 2 डायबिटीज में पैनक्रियास पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन कर रहा होता है, लेकिन किसी कारण से ग्लूकोज परिवर्तित नहीं हो रहा होता है।

इंसुलिन को एक चाबी के रूप में सोचें, जो मांसपेशियों और लीवर से जुडी होने पर ग्लूकोज को अंदर जाने के लिए ताला खोल देता है।

क्या लो-कार्ब डाइट डायबिटीज प्रबंधन में मदद करता है?

चीनी एक प्रकार का कार्ब है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि केवल कार्ब्स ही ग्लूकोज में टूटते हैं इसलिए यदि हम कार्ब्स खाना बंद कर देंगे, तो शरीर में अतिरिक्त फ्री फ्लोइंग ग्लूकोज नहीं होगा। इसलिए वे चावल, रोटी, ब्रेड आदि खाना बंद कर देते हैं।

वैसे यह बिल्कुल सच नहीं है।

यदि आपको पर्याप्त कार्ब्स नहीं मिलते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज बनाने के लिए प्रोटीन को तोड़ता है। इसे ग्लूकोनोजेनेसिस कहा जाता है। ऊर्जा बनाने के लिए वसा यानी फैट्स को भी उसी तरह तोड़ा जा सकता है। इसलिए कैलरी में कटौती करने से शॉर्ट टर्म में मदद मिल सकती है, लेकिन यह एक अच्छा लॉन्ग टर्म सॉल्यूशन नहीं है क्योंकि यह शरीर के मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है।

सिर्फ कार्ब्स या चीनी में कटौती करना इसका जवाब नहीं है।

इसके बारे में कुछ इस तरह सोचें। क्या आप अपने बगीचे की भूरी घास को बेहतर दिखाने के लिए इसे हरा रंग देंगे? या क्या आप मिट्टी को पानी देंगे, खाद डालेंगे, जमीन का पोषण करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि भरपूर धूप हो?

कार्ब्स न खाना घास को हरा रंग देने जैसा है। यह कारण को ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत किए बिना एक टेम्पररी सॉल्युशन है। आपको यह समझने की जरुरत है कि शरीर अतिरिक्त ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर क्यों नहीं कर रहा है और शरीर इंसुलिन पर प्रतिक्रिया क्यों नहीं कर रहा है।

इससे पहले कि हम पोषण के बारे में बात करें, आइए जीवन शैली में उन बदलावों पर बात करें जो शुगर लेवल्स के उतार-चढ़ाव में मदद करते हैं।

आपके संदर्भ के लिए मैंने कई सारे अध्ययनों को नीचे लिंक किया है। भले ही, नीचे कोई मुश्किल कदम नहीं दिए गए हैं, फिर भी अपनी जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

डायबिटीज को उलटने में मदद के लिए जीवनशैली में बदलाव:

• इष्टतम वजन सीमा:

मोटापा निश्चित रूप से डायबिटीज से जुड़ा हुआ है। 25 या उससे कम BMI वाले व्यक्ति की तुलना में 35 और उससे अधिक BMI वाले व्यक्ति में मधुमेह का जोखिम 93 गुना बढ़ जाता है।

यहां तक कि अगर आप दुबले हैं, तो पर्याप्त मांसपेशियों का होना जरूरी है। मांसपेशियों को कार्य करने के लिए अधिक ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, इस प्रकार, फ्री फ्लोटिंग ग्लूकोज कम होता है।

तो कौन सा डाइट फॉलो करें?

डायबिटीज की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप संपूर्ण पौधे आधारित आहार का सेवन करें।

पौधों पर आधारित आहार आपको पौधों से मिलने वाली किसी भी चीज़ को खा सकते है। आप मांस/अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करके कुछ भी ऐसा खा सकते हैं जिसपर कम से कम प्रक्रिया की गयी हो और यह ज्यादा से ज्यादा प्रकृति के करीब हो।

आप कितना खाते हैं या भूखे रह रहे हैं, इसे नियंत्रित करने के बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आप अभी भी रोटी, सब्जी, दाल और चावल खा सकते हैं और फिर भी आपका वजन कम होगा।

लेकिन घी का क्या? क्या घी स्वस्थ नहीं है? इसे देखें:

लंबे समय तक किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्लांट बेस्ड डाइट पर स्विच करके अपना वजन कम करते हैं, उनके डाइट पर बने रहने और वजन कम रखने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जिन्होंने कैलरी में कटौती करके वजन कम किया।

• हर दिन बीन्स / दालों की कम से कम दो सर्विंग्स खाएं:

छोले, काली बीन्स, मूंग, राजमा आदि अच्छे विकल्प हैं।

सादा चावल खाने की कल्पना करें। यह आपके खून में ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है। लेकिन जब वही चावल बीन्स या दाल के साथ खाया जाता है तो ब्लड शुगर का बढ़ना लगभग आधा हो जाता है।

लेकिन इतना ही नहीं है। अगर आप लंच में दाल खाते हैं तो डिनर में सफेद चीनी खाने पर भी आपका ब्लड शुगर लेवल कम होगा। इस प्रभाव को लेंटिल इफ़ेक्ट कहा जाता है, और इसके बारे बारे में व्यापक अध्ययन किया जा रहा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बीन्स आंत के लिए प्रीबायोटिक फाइबर हैं और SCFA (शॉर्ट चेन फैटी एसिड) के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं। ये SCFA, शरीर में इंसुलिन के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।

यह भी देखा गया है कि साबुत अनाज और बीन्स खाने से लोग इंसुलिन के प्रति कम प्रतिरोधी हो सकते हैं।

बीन्स रेशेदार कार्ब्स होते हैं जो विटामिन से भरे होते हैं। केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखनी है वह है विटामिन सी के स्रोत जैसे 1/2 नींबू/बीन्स को बेहतर अवशोषण के लिए परोसना।

• रोजाना सुबह 1/2 चम्मच काला जीरा शामिल करें:

कभी-कभी बड़े बदलाव के लिए हमें अपनी जीवनशैली में साधारण बदलावों को शामिल करने की जरुरत होती है। यह एक ऐसा सरल परिवर्तन है जिसे आप एक उंगली उठाए बिना या अपने आहार में ज्यादा बदलाव किए बिना भी कर सकते हैं।

काले जीरे के फायदों और डायबिटीज रिवर्सल के बारे में एक हजार से अधिक लेख प्रकाशित किए जा चुके हैं। काला जीरा न केवल ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, बल्कि कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन घटाने के लिए भी जाना जाता है। नीचे दिए गए मेटा-एनालिसिस पर एक नज़र डालें:

ऊपर दिए हुए मेटा-एनालिसिस ने सात अलग-अलग शोध अध्ययनों को इकठ्ठा किया और प्रति दिन सिर्फ 1/2 चम्मच काला जीरा खाने के फायदों को दिखाया।

मैं आपको सुझाव दूंगी कि आदर्श रूप से यह खाली पेट करें और 1/2 चम्मच से ज्यादा न करें।

साथ ही, अपने आहार में मेथी के बीज भी शामिल करें।

यदि आप जीवन शैली में बदलाव का पालन करते हैं और साथ ही इस लेख में बताए गए अन्य परिवर्तनों पर भी काम कर रहे हैं, तो आपको 6 हफ़्तों से भी कम समय के भीतर परिणाम देखने की उम्मीद करनी चाहिए! यदि आप डायबिटीज की दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ मिलकर अपने आहार को कम-ज्यादा करने के लिए काम करें क्योंकि आपको बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

बोनस: जीरे के पानी में एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिलाने से भी मदद मिलती है!

• डेयरी प्रोडक्ट्स बंद करें

आगे बढ़ने से पहले नीचे दिया गया ब्लॉग पढ़ें:

• दूध- क्या यह आपको धीरे-धीरे जहर दे रहा है?

उपरोक्त ब्लॉग में बताए गए गए अनुसार चाहे यह मॉलिक्यूलर मिमिक्री की प्रक्रिया से हो या डेयरी उद्योग के सैचुरेटेड फैट्स, केमिकल्स, हार्मोन और मिलावट से, दूध आपके डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण हो सकता है।

डेयरी दूध और पनीर के बजाय बादाम का दूध और वेजीटेरियन पनीर का प्रयोग करें।

मैं इसे मांस से आने वाले पशु प्रोटीन पर भी लागू करना चाहती हूं। यह स्पष्ट नहीं है कि यह मांस में सैचुरेटेड फैट्स, हेमा-आयरन, हार्मोन, या शरीर में AGE उत्पादों की मात्रा (या उपरोक्त सभी का संयोजन) है। लेकिन प्रति दिन कम से कम 50 ग्राम मांस खाने से डायबिटीज वाले लोगों की संख्या में 8% की वृद्धि होती है (जितना अधिक सेवन, डायबिटीज होने की संभावना उतनी ही अधिक)।

• तेल बंद करें:

डायबिटीज वाले लोग ज्यादातर हृदय रोगों के लिए भी संवेदनशील होते हैं क्योंकि उनकी रक्त वाहिकाएं डेयरी / मांस और तेल से आने वाली संतृप्त वसा से भरी होती हैं।

किसी भी प्रकार का तेल (नारियल के तेल सहित) खाली कैलरी है जिसमें कोई पोषण लाभ नहीं होता है जो आप अलग-अलग खाद्य समूहों से प्राप्त कर सकते हैं।

तेल से बचें या इसे रिवार्ड मील के रूप में दो हफ़्तों में एक बार तक सीमित रखें। तेल मुक्त खाना पकाने के तरीके खोजें और आप जिस प्रकार की खाना बना सकते हैं उससे आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और सोच रहे हैं कि आपके लिए अपने आहार से तेल को हटाना असंभव है। फिर तेल का प्रयोग जारी रखें और डायबिटीज को उल्टा करने की शिकायत न करें।

मुझे स्टीमर, प्रेशर कुकर, एयर फ्रायर और ओवन में खाना बनाना पसंद है। सूखे भुनने वाले मसाले जैसे जीरा, राई, तेज पत्ता, साबुत सूखी लाल मिर्च आदि का प्रयोग करें और अच्छी महक आने पर पानी डालें।

आप इस समय पिसे हुए मसालों के साथ अन्य सब्जियां भी डाल सकते हैं। बिना तेल के खाना पकाने में थोड़ा ज्यादा समय लगता है, लेकिन यह एक जरुरी कदम है जिसे आपको खुद को ठीक करने के लिए उठाना चाहिए।

• मैदा बंद करें:

मैदे के बजाय साबुत अनाज पर स्विच करें।

जब आप एक गेहूं के दाने को मैदा (आटा) में बदलते हैं, तो आप केवल स्टार्चयुक्त एंडोस्पर्म भाग रखते हैं, जो ऊपर की तस्वीर में गुलाबी या बैंगनी रंग का दिखाया गया है।

बचा हुआ अनाज और उसके साथ आने वाली हर वस्तु को छोड़ दिया जाता है। जैसे-जैसे अनाज को और भी प्रोसेस किया जाता है, इसका पोषण मूल्य कम होता जाता है, लेकिन इससे शरीर में चीनी की मात्रा बढ़ती जाती है।

बस ब्राउन राइस से सफेद चावल पर स्विच करने से आपको डायबिटीज होने की संभावना 16% अधिक हो जाती है, जबकि वास्तव में, अनाज एंटी-इंफ्लेमेटरी माना जाता है और डायबिटीज से उपचार में सहायक होता है। अनाज को पूरी तरह से अवॉइड न करें, ये आपके लिए अच्छे होते हैं।

सफेद रोटी या चावल के बजाय जौ, रागी, फॉक्सटेल बाजरा, क्विनोआ, कुट्टू और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज का सेवन करें। मैदा या पॉलिश की हुई किसी भी चीज से बचें जैसे कि ब्रेड और सफेद चावल।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सादे सफेद चावल का स्वाद ज्यादा नहीं होता है। यह जिस चीज में पकाया जाता है उसका स्वाद ले लेता है। इसके बजाय, ब्राउन राइस या बाजरा पकाने की कोशिश करें और उन्हें सब्जी या दाल के साथ खाएं।

खासतौर पर सफेद ब्रेड/ मैदा /कुकीज़ आदि खाना छोड़ दें। आप बाजरे का फुलका या रागी चपाती खा सकते हैं।

• तनाव दूर करें:

आप अपने पोषण और व्यायाम कार्यक्रम में चाहें जितने बदलाव करें, लेकिन अगर आप भावनात्मक तनाव को नहीं संभाल सकते, तो बाकी सब व्यर्थ है।

यदि आप नीचे दी गई तस्वीर से संबंधित हो सकते हैं, तो आप तनावग्रस्त हैं:

जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो शरीर 'फाइट ऑर फ्लाइट' हार्मोन रिलीज करता है।

यह हार्मोन आपकी रक्त वाहिकाओं में अधिक ब्लड शुगर जारी करने के लिए जिम्मेदार है- आपको अच्छी तरह से फाइट या फ्लाइट में मदद करने के लिए । लेकिन आज के युग और समय में लड़ने या भागने के लिए कुछ भी नहीं है।

आज की दुनिया में झगड़े तब होते हैं जब आपको डेडलाइन पूरी करनी होती है, कर्ज चुकाना होता है और रिश्तों को निभाना होता है।

तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे, अपने लिए समय निकालना, शारीरिक फिटनेस चुनना, समय और अन्य लोगों के साथ कैसे व्यवहार करना है, यह सीखना या टैपिंग मेडिटेशन तकनीक को आजमाना।

आपको यह देखने के लिए एक एक्सपर्ट के साथ काम करना होगा कि विश्राम की कौन सी शैली आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

यह एक्सपर्ट एक काउंसेलर से लेकर कोई दोस्त या फिर एक आध्यात्मिक गुरु भी हो सकता है। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग चीजें मदद करती हैं। लेकिन व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करने के लिए किसी एक को खोजें।

आसान चीजों से शुरुआत करें जैसे कि हफ्ते के शुरू में किराने की लिस्ट बनाना, अपने मेनू को पहले से प्लान करना, मासिक भुगतान को स्वचालित करना आदि।

डायबिटीज रोगियों के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय खाद्य पदार्थ।

डायबिटीज को उलटने के क्षेत्र में अग्रणी डॉ. नील बरनार्ड पावर प्लेट की सलाह देते है।

अपनी आधी प्लेट को कच्चे फलों और सब्जियों से भरने का लक्ष्य रखें। बची हुई थाली में दाल और अनाज होना चाहिए। तो दाल और चावल या रोटी और सब्जी। अपने खाने को विगन या कम से कम वेजीटेरियन रखने की सलाह दी जाती है।

डायबिटीज प्रबंधन के लिए यहां कुछ और आवश्यक खाद्य प्रकार दिए गए हैं:

• पत्तेदार सब्जियां (प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम)।
• चिया/अलसी और भांग के बीज से आने वाले आवश्यक फैट्स।
• बाजरा / क्विनोआ / जई और बकव्हिट जैसे प्रकार के अनाज।
• खट्टे फल
• पत्तेदार साग (प्रति दिन कम से कम 60 ग्राम)।

निचे एक सैंपल मील प्लान दिया गया है जो आगे बताता है कि आपको किस प्रकार का आहार खाना चाहिए।

भारतीयों के लिए प्री-डायबिटीज डाइट प्लान।

कई बार चिंतित क्लाइंट्स डायबिटीज की सीमा रेखा के HbA1C लेवेल्स के साथ मेरे पास आते हैं जो हैं। यदि आपके परिवार में डायबिटीज का इतिहास रहा है, तो आपको हर साल जांच करवानी चाहिए।

हालाँकि, आनुवंशिकी आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से परिभाषित नहीं करती है। आनुवंशिकी केवल बंदूक को लोड करती है, लेकिन यह आपकी जीवनशैली है जो वास्तव में ट्रिगर दबाती है।

प्री-डायबिटीज को उलटने के लिए सुझाए गए विशिष्ट परिवर्तन डायबिटीज वाले लोगों के लिए दिए गए उपायों जैसे ही हैं। यानी प्लांट-बेस्ड डाइट की ओर बढ़ने के लिए छोटे-छोटे बदलाव करें और सक्रिय रहने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करें।

डायबिटीज से पहले के चरण में, कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों को दवा के रूप में उपयोग करने से परिवर्तन दिखना शुरू हो जाता है। मसलन रोजाना एक आंवला खाना चाहिए। यह आंवला पाउडर लेकर, ताजे आंवले का रस पीकर, या पूरे फल को खाकर भी किया जा सकता है।

अपनी दिनचर्या में एक बड़ा चम्मच पिसा हुआ अलसी का पाउडर शामिल करने से भी बहुत मदद मिलेगी। अलसी में घुलनशील फाइबर बंद रक्त वाहिकाओं को साफ करने में और ब्लड शुगर को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद करता है।

इसके अलावा, फलियां, दालें, साबुत अनाज और सब्जियों से भरपूर विगन या वेजीटेरियन भोजन पर स्विच करना सही दिशा में एक कदम है।

टाइप-2 डायबिटीज के लिए भारतीय वेजीटेरियन मील प्लान।

विगन या वेजीटेरियन न्यूट्रीशन प्लान डायबिटीज उलटने के लिए सबसे उपयुक्त है। नीचे दिए हुए साप्ताहिक न्यूट्रीशन प्लान को अपनाएं और जीवनशैली में बदलाव लाने का लक्ष्य रखें।

व्यक्तिगत डाइट प्लान प्राप्त करने के लिए किसी पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह सैंपल मील प्लान आपको शुरू करने में मदद कर सकता है:

निष्कर्ष...

बहुत सी अन्य जड़ी-बूटियाँ हैं जो डायबिटीज से लड़ने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि दालचीनी, हल्दी और करेला।

टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि यह उनके जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारी है और इसे थोड़ी सी प्लानिंग और कमिटमेंट के साथ ठीक किया जा सकता है।

मैंने "नहीं" के बारे में बहुत बात की है। यदि आप संपूर्ण पौधे-आधारित, कम फैट्स वाले डाइट के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, आपके खाने के लिए और आपकी प्लेट में ढेर सारे व्यंजन और विकल्प हैं जिन्हें आप पसंद करेंगे।

वैकल्पिक रूप से आप मुझसे संपर्क करने के लिए नीचे दिया गया कंसल्टेशन फॉर्म भी भर सकते हैं। आपके डॉक्टर के साथ काम करते हुए, मुझे आपकी जीवनशैली में बदलाव करना और आपकी दवाईयां छुड़ाने में मदद करना अच्छा लगेगा।

यदि आप टाइप-2 डायबिटीज रिवर्सल के लिए एक व्यक्तिगत डाइट प्लान और जीवनशैली में बदलाव चाहते हैं तो नीचे दिया गया फॉर्म भरें।